据世界卫生组织数据表明，全球约有10%-20%的青少年存在心理健康问题。如抑郁、焦虑、行为障碍或自我伤害等，且这一比例在近年来呈上升趋势。因此，寻找有效方法来促进青少年心理健康问题 ，已成为社会各界的共识。所以正念冥想作为一种有效的心理调适方式，来培养内在觉知和专注力的方法受到了众多人的关注。

在青少年身心发育关键阶段，学业压力、人际关系、社交和现代媒体影响等多重因素，青少年面临前所未有的心理健康挑战。近年来，冥想作为一种简单而有效的放松方法，逐渐受到了学生们的青睐。通过简单的冥想深呼吸练习，让身体放松和集中注意力来达到内心平静的状态。

尤其在中高考的临近，学生们的学习压力逐渐增大，精气神的消耗急剧递增。大脑在学习过程中所消耗的精气神超越平时。而课间十分钟成为了宝贵的休息和恢复精力的时间。许多学生选择在这时间内抓紧睡觉，希望能够通过短暂的休息时间来恢复精力。所以教室中会经常见到中高考学生一下课就睡到一片，然后上课铃声响起又继续学习，如此不断地往复。然而，用课间睡觉的方式来恢复精力，并不一定是最有效的恢复方法。

因为不是每个学生都可以在这短暂时间内很好的进入睡眠状态。如果利用课间十分钟进行冥想练习，学生可以在座位上安静的闭上眼睛，专注于呼吸，让思绪逐渐清空。通过冥想呼吸技巧来让自身的精气神运转变得更快捷，使得大脑能量的补充速度得到大大的提升，能有效的缓解上课时消耗的精力和专注力所带来的精神疲惫现象。

同时也可以缓解学习带来的压力，提升注意力和专注力，从而更加高效地投入到下一节课的学习中去。相较于不稳定的睡眠休息，冥想具有更多的优势。

一 ：掌握冥想技巧和呼吸法可以在更短的时间内达到放松和恢复的效果。

二 ：冥想过程中不仅可以恢复身体的精力，还可以让身心平静和稳定，有助于学生在紧张的考试期间保持冷静和自信。

三 ：长期的冥想练习可以提高自我意识和自我管理能力，对于青少年的成长和心理健康也具有积极的影响。能够在面对多种挫折的时候，保持内心的强大和冷静。

四 ：在周末休息时进行30分钟以上的声音冥想治疗，利用音乐和瑜伽冥想乐器来引导进入深度冥想。声音疗法有助于在人体中创造自然和谐的震动能量，可以改善睡眠，帮助青少年更容易进入深度睡眠。